Vážení zákazníci, po přidání produktu Amarex nebo Amarex Men Complex do košíku se Vám nyní v košíku zobrazí možnost vybrat si ze zvýhodněných akčních balíčků, např. Amarex + Amarex Men Complex za 1 890Kč vč. dopravy zdarma a další!

6 cviků na erekci proti erektilní dysfunkci

Erektilní dysfunkce je nepříjemný pánský problém. Naštěstí existuje účinná pomoc. Bránit se proti němu můžete mimo jiné i cvičením. Těchto 6 cviků vám pomůže.

1. Aktivace svalů pánevního dna pomocí Kegelových cviků

U mužů může být komplikované si uvědomit, které skupiny svalů je vlastně nutné procvičovat. Konkrétně se jedná o svaly, které obklopují stydkou kost a prostatickou žlázu. Nebo jednoduše o ty, kterými zastavíte při močení proud moči. Zkuste to na cca 5 až 20 sekund a poté svaly opět uvolněte.

Dlouhodobé zadržování moči však není vhodné, v čase by to mohlo vyvolat obtíže s inkontinencí. Nicméně za několik týdnů budete schopni posilovat tuto skupinu svalů vědomě i bez této pomůcky. Pomoci vám může i jiný způsob, kdy zkusíte pohybovat penisem při erekci.

Tzv. volný stah svalů pánevního dna můžete následně opakovat kdykoli. Vhodných je 10 až 20 opakování v rozmezí 3x až 5x denně. Základní cvičení je v leže. Při cvičení není vhodné zapojovat hýžďové, břišní ani zádové svaly.

2. Aktivace svalů pánevního dna v sedě (Kegelovy cviky)

Tzv. Kegelovy cviky je možné stejným způsobem provádět při jakékoli činnosti a v libovolné poloze. Praktikovat je můžete i v sedě, například při čtení e-mailů, v kanceláři nebo při pití ranní kávy.

Posaďte se na okraj židle s mírně rozkročenýma nohama. Dlaně zatlačte proti kolenům, zvedněte špičky nohou, naopak paty zatlačte do země. Vtáhněte konečník a močovou trubici dovnitř a zase uvolněte. Opět dbejte na to, aby byly hýžďové a břišní svaly uvolněné.

3. Aktivace svalů pánevního dna ve stoje (Kegelovy cviky)

Cvičení ve stoje může být poněkud náročnější, protože je ještě nutné překonávat gravitaci. Pokud si na cviky zvyknete, je vhodné je následně provádět i ve stoje. Měly by vám již být pohodlné.

Cvičení se provádí s prázdným močovým měchýřem. Cvičte v nádechu a zatínejte svaly. S výdechem opět povolte. Nikdy při cvičení nezadržujte dech. Zlepšení při pravidelném cvičení poznáte řádově za několik týdnů až měsíců.

4. Rotace bederní páteře

Kromě samotných Kegelových cviků se dá spektrum cviků na posílení pánevního dna i rozšířit o další cvičení. Rotace bederní páteře přispívá k uvolnění svalů kolem ní.

Cvičí se v leže na zádech s pokrčenýma nohama, které přitáhnete k trupu. Nohy obejměte pod koleny. Nadechněte se a mírně tlačte do sepnutých rukou. Na cca 10 sekund zadržte dech. Poté vydechněte a povolte. Přitáhněte nohy k břichu, cílem je odkulit kostrč. Nadechněte, povolte a vraťte se do výchozí pozice.

5. Zvedání nohou v leže

Vyzkoušet můžete i další cvičení, které se provádí jednoduše v leže. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny.

Chodidla jsou rovně na podložce. S výdechem stlačte svaly pánevního dna, zdvihněte nohu a udržte ji cca 3 až 5 sekund. Páteř zůstává stále stabilní. Nadechněte a opakujte na druhé noze. Jedna série je vždy po 10 zvednutích.

6. Zvedání pánve v leže

Další cvik je velmi jednoduchý. Výchozí pozice je na zádech, opět s pokrčenými koleny a rovnými chodidly. Ruce jsou volně.

S výdechem opět stlačte svaly pánevního dna. Opřete se rukama a patami do podložky. Poté zvedejte pánev až do výše kolen, ve vrchní části zad se stále opíráte do podložky. Váha zad spočívá v ramenou.

Poté se nadechněte se a stlačte svaly pánevního dna. Počítejte do 3 až 5 a s nádechem pánev vraťte na podložku.

Vyzkoušejte Amarex Men Complex

Pro podporu erekce můžete vyzkoušet též přírodní preparát Amarex Men Complex. Koncipován je na rostlinném základu, jeho složení je přírodní, tudíž nemá žádné vedlejší účinky a je stejně tak dostupný bez lékařského předpisu.

Určen je pro podporu erekce, zvýšení sexuálního výkonu, podporu libida a zkvalitnění sexuálního prožitku. Užívá se dlouhodobě, každý den, alespoň po dobu 3 měsíců.

MenuX

Nastavení Cookies
Cookies

Naše webové stránky používají soubory cookies, které nám pomáhají s jejich vylepšováním. Abychom cookies mohli používat, musíte nám to povolit. Kliknutím na tlačítko "OK, souhlasím" udělujete tento souhlas.

Nastavení OK, souhlasím
×
Nastavení souborů cookies

Cookies jsou malé soubory, které webové stránky (i ty naše) ukládají ve Vašem webovém prohlížeči. Obsahy těchto souborů jsou vyměňovány mezi Vaším prohlížečem a našimi servery, případně se servery našich partnerů. Některé cookies potřebujeme, abychom webová stránka mohla správně fungovat, některé potřebujeme k marketingové a statistické analytice. Zde si můžete nastavit, které cookies budeme moci používat.

Nezbytné cookies
Nezbytné cookies
Jedná se o technické soubory, které jsou nezbytné ke správnému chování našich webových stránek a všech jejich funkcí. Používají se mimo jiné k ukládání produktů v nákupním košíku, zobrazování produktů na přání, ovládání filtrů, osobního nastavení a také nastavení souhlasu s uživáním cookies. Pro tyto cookies není zapotřebí Váš souhlas a není možné jej ani odebrat.
Ovlivňuje funkce:
  • Konfigurační cookies
Analytické cookies
Vypnuto Zapnuto
Analytické cookies
Analytické cookies nám umožňují měření výkonu našeho webu a našich reklamních kampaní. Jejich pomocí určujeme počet návštěv a zdroje návštěv našich internetových stránek. Data získaná pomocí těchto cookies zpracováváme souhrnně, bez použití identifikátorů, které ukazují na konkrétní uživatelé našeho webu. Pokud vypnete používání analytických cookies ve vztahu k Vaší návštěvě, ztrácíme možnost analýzy výkonu a optimalizace našich opatření.
Ovlivňuje funkce:
  • Google Analytics - analytická návštěvnost
Personalizované cookies
Vypnuto Zapnuto
Personalizované cookies
Používáme rovněž soubory cookie a další technologie, abychom přizpůsobili náš obchod potřebám a zájmům našich zákazníků a připravili tak pro Vás výjimečné nákupní zkušenosti. Díky použití personalizovaných souborů cookie se můžeme vyvarovat vysvětlování nežádoucích informací, jako jsou neodpovídající doporučení výrobků nebo neužitečné mimořádné nabídky. Navíc nám používání personalizovaných souborů cookie umožňuje nabízet Vám dodatečné funkce, jako například doporučení výrobků přizpůsobených Vašim potřebám. 
Marketingové cookies
Vypnuto Zapnuto
Marketingové cookies
Marketingové (reklamní) cookies používáme my nebo naši partneři, abychom Vám mohli zobrazit vhodné obsahy nebo reklamy jak na našich stránkách, tak na stránkách třetích subjektů. Díky tomu můžeme vytvářet profily založené na Vašich zájmech, tak zvané pseudonymizované profily. Na základě těchto informací není zpravidla možná bezprostřední identifikace Vaší osoby, protože jsou používány pouze pseudonymizované údaje. Pokud nevyjádříte souhlas, nebudete příjemcem obsahů a reklam přizpůsobených Vašim zájmům.
Ovlivňuje funkce:
  • Google Ads